Luonnonaineet, liikunta ja vitaliteetti yli 50
Kokonaisvaltainen hyvinvointi rakentuu arjen pienistä valinnoista. Nämä ohjeet tukevat miesten aktiivista elämää yhdistettynä tasapainoiseen ravitsemukseen ja tarvittaessa ravintolisiin.
Lantion verenkierron tukeminen yli 50 - arkiset keinot
Verenkierto, lihastoiminta ja yleinen vireystaso reagoivat elintapoihin. Nämä askeleet ovat helposti otettavissa käytäntöön.
Kävely - helpoin tapa liikkua
30 minuutin reipas kävely päivittäin aktivoi lantion alueen lihaksia ja tukee verenkiertoa. Ei tarvita erityistä välineistöä - pelkkä ulkoilma riittää.
Uinti ja vesijumppa
Vesiharjoittelu on niveliä säästävä tapa pitää verenkierto hyvänä. Erityisen suositeltavaa miehille, joilla on tuki- ja liikuntaelinvaivoja.
Pyöräily
Pyöräily aktivoi lantion ja alaraajojen verenkiertoa tehokkaasti. Sopii sekä ulkopyöräilyyn että kuntopyörään.
Jooga ja venyttely
Lantionalueen liikkuvuusharjoitukset ja venyttely tukevat lihasten normaalia toimintaa. Lisäksi stressin väheneminen on tärkeä sivuhyöty.
Kevyt voimaharjoittelu
Lihaskunnon ylläpito tukee aineenvaihduntaa ja yleistä jaksamista. Aloita matalalla intensiteetillä ja nosta kuormaa asteittain.
Kausiliikunta
Hiihto, luistelu, marjastus ja retkeily - suomalainen vuodenkierto tarjoaa monipuolisia mahdollisuuksia pysyä aktiivisena läpi vuoden.
Ruokavalio miesten hyvinvoinnin perustana
Ravintolisä eturauhasen tukemiseen toimii parhaiten monipuolisen ruokavalion täydentäjänä - ei sen korvaajana.
Kasviksia ja marjoja runsaasti
Antioksidantit tukevat solujen normaalia toimintaa. Tomaatti, parsakaali, mustikka ja pellavansiemenet ovat hyviä valintoja miesten ruokavalioon.
Laadukkaat proteiinit
Kala, siipikarja, palkokasvit ja maitotuotteet tukevat lihasmassaa. Sinkki sinkki testosteroni normaali toiminta löytyy luontaisesti myös siemenistä ja pähkinöistä.
Terveelliset rasvat
Oliivi- ja rapsiöljy, rasvainen kala, avokado. Hyvät rasvat tukevat sydän- ja verisuonterveyttä sekä hormonitoimintaa.
Ultra-prosessoitu ruoka ja runsas suola
Runsas suolan käyttö ja prosessoitu ruoka voivat vaikuttaa verenpaineen kautta yleiseen verenkiertoon. Korvaa hiljaa hiljaa täysruokapainotteisella ruokavaliolla.
Unen merkitys miesten kokonaisvaltaisessa hyvinvoinnissa
7-8 tuntia yössä
Riittävä uni on hormonitasapainon - testosteroni mukaan lukien - kulmakivi. Unen laatu on usein tärkeämpää kuin pelkkä pituus.
Näyttöaika pois ennen nukkumaanmenoa
Sinivalo häiritsee melatoniinin tuotantoa. Sammuta näytöt 30-60 minuuttia ennen nukkumaanmenoa.
Viileä makuuhuone
Ihanteellinen nukkumislämpötila on 16-19 °C. Viileä ympäristö edistää syvää unta ja palautumista.
Säännöllinen nukkumaanmenoaika
Kehon sisäinen kello ohjaa hormonitoimintaa. Säännöllinen rytmi auttaa kehoa palautumaan tehokkaasti joka yö.
Tee elintavoista rutiini - Alpha Drive täydentää
Ravintolisä toimii parhaiten yhdistettynä hyviin elintapoihin. Kokeile Alpha Drivea osana aktiivista arkea.
Tilaa Alpha Drive - 39,90 €